Бесплатный инструмент

Калькулятор калорий

Рассчитайте суточную норму калорий, базальный обмен, индекс массы тела и норму белков, жиров и углеводов. Расчёт выполняется в вашем браузере.

Ваши данные

Пол Женщина Мужчина

Возрастлет Ростсм Вескг

Физическая активность

Цель Похудеть Быть в форме Набрать мышечную массу

Точный расчёт (необязательно)

Если вы знаете процент жира или укажете обхваты, мы учтём безжировую массу (формула Кетча — МакАрдла) и рассчитаем соотношение талии и бёдер (WHR).

Жировая масса% Обхват шеисм Обхват талиисм Обхват бёдерсм

Расчёт выполняется в вашем браузере — данные не сохраняются и никуда не отправляются.

Рекомендуемая суточная норма калорий

– ккал в день

Базальный обмен (BMR)–

Расход с учётом активности–

Вода в день–

Нутриенты в день

Белки–
Углеводы–
Жиры–
Клетчатка–

Индекс массы тела (ИМТ)

–

Соотношение талии и бёдер (WHR)

–

Укажите обхват талии и бёдер, чтобы увидеть WHR и тип фигуры.

Как считает калькулятор

1Базальный обмен (BMR)Энергия, которую организм тратит в покое. Считаем по формуле Миффлина — Сан Жеора: мужчины 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5, женщины то же − 161. Если ИМТ вне нормы и известен процент жира, используем формулу Кетча — МакАрдла: 370 + 21,6 × безжировая масса.
2Суточная норма калорийBMR умножается на коэффициент активности (1,2–1,9). Для похудения вычитаем 15%, для набора мышечной массы добавляем 10%.
3Белки, углеводы и жирыДля поддержания формы 25% / 47% / 28%, для похудения 28% / 43% / 29%, для набора массы 25% / 49% / 26% калорий. Клетчатки рекомендуем 14 г на каждые 1000 ккал.
4ИМТ и WHRИМТ = вес / рост² (м). WHR — отношение обхвата талии к обхвату бёдер, показывает, где откладывается жир. Процент жира оцениваем по формуле ВМС США по обхватам шеи, талии и бёдер.

Результат ориентировочный и рассчитан на здоровых взрослых. При беременности, заболеваниях (например, почек) или профессиональном спорте посоветуйтесь с врачом или диетологом.

Частые вопросы

Сколько калорий в день мне нужно?

Это зависит от пола, возраста, роста, веса и активности. Калькулятор считает базальный обмен по формуле Миффлина — Сан Жеора и умножает его на коэффициент активности.