Kalorite kalkulaator
Arvuta oma päevane kalorivajadus, põhiainevahetus, kehamassiindeks ning valkude, rasvade ja süsivesikute norm. Arvutus toimub sinu brauseris.
Kontrolli sisestatud andmeid.
Toitained päevas
- Valgud–
- Süsivesikud–
- Rasvad–
- Kiudained–
Sisesta vöö ja puusa ümbermõõt, et näha WHR-i ja kehatüüpi.
Hinnanguline keharasv:
Kuidas kalkulaator arvutab
- 1Põhiainevahetus (BMR)Energia, mida keha kulutab puhkeolekus. Arvutame Mifflin-St Jeori valemiga: mehed 10 × kaal + 6,25 × pikkus − 5 × vanus + 5, naised sama − 161. Kui KMI on väljaspool normi ja keharasv on teada, kasutame Katch-McArdle valemit 370 + 21,6 × rasvavaba mass.
- 2Päevane kalorivajadusBMR korrutatakse aktiivsuse koefitsiendiga (1,2–1,9). Kaalu langetamiseks lahutame 15%, lihasmassi kasvatamiseks lisame 10%.
- 3Valgud, süsivesikud ja rasvadVormi hoidmisel 25% / 47% / 28%, kaalu langetamisel 28% / 43% / 29% ja lihasmassi kasvatamisel 25% / 49% / 26% kaloritest. Kiudaineid soovitame 14 g iga 1000 kcal kohta.
- 4KMI ja WHRKMI = kaal / pikkus² (m). WHR on vöö ja puusa ümbermõõdu suhe ning näitab, kuhu rasv koguneb. Keharasva hindame USA mereväe valemiga kaela, vöö ja puusa ümbermõõdust.
Tulemus on suunav ja mõeldud tervetele täiskasvanutele. Raseduse, haiguste (näiteks neeruhaiguse) või spordi korral pea nõu arsti või toitumisspetsialistiga.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit päevas mul vaja on?
See sõltub soost, vanusest, pikkusest, kaalust ja aktiivsusest. Kalkulaator arvutab põhiainevahetuse Mifflin-St Jeori valemiga ja korrutab selle aktiivsuse koefitsiendiga.
Mitu kalorit süüa, et kaalu langetada?
Ohutu on süüa umbes 15% vähem kui päevane kulu. Kalkulaator arvestab selle automaatselt, kui valid eesmärgiks kaalu langetamise.
Mis on normaalne kehamassiindeks?
Täiskasvanul loetakse normaalseks KMI-d vahemikus 18,5–24,9. Lihaselisel inimesel võib KMI olla kõrgem ka ilma liigse rasvata.
Kas mu andmed salvestatakse?
Ei. Kõik arvutused tehakse sinu brauseris ja andmeid ei saadeta kuhugi.
Meie viimased projektid
Kodulehed, e-poed ja ärirakendused, mida oleme loonud ja hooldame.
Millega saame aidata
- 01WordPress ja WooCommerceKodulehed ja e-poed, hooldus, uuendused, kiirus ja turvalisus.
- 02Ärisüsteemid ja automatiseerimineERP, CRM, veebirakendused, protsesside automatiseerimine ja AI.
- 03VeebiarendusEttevõtte kodulehed ja maandumislehed, disain ja arendus.
- 04ErilahendusMobiilirakendused ja tarkvara sinu protsesside jaoks.
- 05JuhtimineIT-haldus, serverid, varundus ja IT-tugi ettevõttele.
- 06SEO ja AI-nähtavusTehniline SEO, kohalik SEO ja nähtavus ChatGPT-s ning Google AI-s.